Cómo hacerlo: Contrae los músculos que usas para detener la orina durante 5 segundos y relaja otros 5. Repite 15 veces, dos veces al día.
📋 Tabla de Alimentos: Amigos vs. Enemigos de tu Vejiga
✅ Incluye en tu dieta ❌ Evita por la noche
Avena y arroz integral Café y té negro
Pescado y vegetales cocidos Alcohol y refrescos
Banano y papaya Picantes y chocolate
💡 Consejos de Oro para una Noche sin Interrupciones
Regla de las 6 p.m.: Intenta consumir la mayor parte de tus líquidos antes de esa hora. Reduce drásticamente el agua 2 o 3 horas antes de ir a la cama.
Cuidado con el frío: Las bebidas muy frías por la noche pueden irritar la vejiga y aumentar la urgencia.
Gestión del estrés: La ansiedad activa el sistema de “alerta”, lo que nos hace sentir ganas de orinar más seguido. Prueba una rutina de respiración profunda antes de dormir.
