8 frutas que fortalecen el colágeno y alivian la rigidez de rodillas (guía práctica)
Días 1–3
Empezá cada mañana con kiwi + vaso de agua.
Sumá 1 taza de piña en algún momento del día.
Reducí azúcar añadida y ultraprocesados.
Días 4–7
Cambiá o alterná kiwi por guayaba.
Agregá moras o arándanos (½–1 taza).
Caminá 20–30 min diarios (estimula lubricación articular).
Días 8–14
Incorporá papaya post-actividad.
Sumá frutillas 1 taza/día.
Si usás Amla, tomala al despertarte.
Hidratación distribuida (no “a la noche golpe”).
Seguimiento rápido: cada mañana calificá tu rigidez de 0 a 10 y anotá cuántos “crujidos” o molestias sentís al ponerte de pie. Buscá tendencia a la baja.
Batido verde articulaciones: kiwi con piel + espinaca + pepino + agua.
Anti-inflamatorio tropical: piña (con centro) + cúrcuma + jengibre + agua.
Post-caminata reparador: papaya + limón + semillas de chía hidratadas.
Berries protector: moras + arándanos + yogur natural o kéfir.
Despertador de colágeno: agua tibia + limón + 1 cdita de Amla.
