8 frutas que fortalecen el colágeno y alivian la rigidez de rodillas (guía práctica)

Las 8 frutas aliadas (qué hacen y cómo tomarlas)

1) Kiwi — “enciende” la construcción

Riquísimo en vitamina C (clave para formar colágeno).
Cómo tomarlo: 1 kiwi con piel bien lavada, en el desayuno o media mañana. La piel aporta más antioxidantes.
Extra: combinalo con unas hojas de espinaca en batido.

2) Piña (ananá) — calma la inflamación

Su bromelina (sobre todo en el corazón) ayuda a desinflamar.
Cómo tomarla: 1 taza de piña fresca (no enlatada), por la mañana o después de caminar. Podés licuarla con agua.
Tip: agregá el centro si tu licuadora lo procesa.

3) Papaya — mejor absorción de proteínas

La papaína facilita que los aminoácidos lleguen “listos” a construir colágeno.
Cómo tomarla: 1 taza de papaya bien madura con unas gotas de limón; ideal después de actividad física.
Extra: si tolerás su sabor, ½ cucharadita de semillas trituradas ocasionalmente.

4) Guayaba — megadosis natural de vitamina C

Aporta C en niveles muy altos, más licopeno y polifenoles que protegen el colágeno existente.
Cómo tomarla: entera y con cáscara, como una manzana.
Alternativa local (si no conseguís): pimiento rojo crudo en ensaladas para sumar vitamina C.

5) Moras — escudo antioxidante