🧭 Plan de acción para prevenir y mejorar el dolor de hombro
🧘 1. Mejorar la movilidad de la columna torácica
Ejercicios de extensión y rotación torácica ayudan a liberar la caja torácica y permiten que la escápula se mueva correctamente.
🏋️ 2. Fortalecer el core y la estabilidad de la pelvis
Trabajar músculos abdominales profundos, glúteos y estabilizadores lumbares mejora la transmisión de fuerzas en toda la cadena corporal.
🧍 3. Revisar la postura diaria
Evitar pasar muchas horas con los hombros adelantados o la espalda encorvada puede reducir significativamente la tensión sobre el hombro.
📚 Fuente: Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation (3ra Ed.) / Shoulder Anatomy.
🏥 Institución: Donald A. Neumann (Marquette University) & American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
